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5 Strategie per bruciare più calorie mentre cammini (+ due bonus)

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Camminare è senza dubbio un tipo di ginnastica dolce che aiuta a dimagrire

Conosco diverse persone che, camminando, hanno ottenuto enormi benefici. Hanno perso peso superfluo in maniera “gentile” e hanno avuto altri effetti positivi.

Ti ho parlato dei benefici incredibili della camminata:

  1. Ci aiuta a bruciare calorie senza innalzare lo stress
  2. Ci aiuta a ripulire la mente: meno pensieri inutili, più focus
  3. Libera la creatività e aiuta a fare grandi scoperte
  4. Ci aiuta a dormire meglio
  5. Può essere usata come strumento di meditazione

Senz’altro camminare è qualcosa di molto naturale per noi e si può migliorarne la funzione con piccole abitudini pratiche.

Possiamo infatti migliorarne la funzione di bruciare calorie. Eccoti le migliori strategie per farlo.

1. Bruciare più calorie camminando? Porta con te un peso maggiore

Se tu pesassi qualche chilo in più bruceresti più calorie, perché dovresti fare uno sforzo maggiore. 

Perché allora non portare con te un peso in uno zainetto per aumentare il dispendio energetico?

Puoi utilizzare, se li hai, i dischi di ghisa della palestra. E se non li hai?

Nessun problema, riempi un contenitore di plastica con acqua o anche sabbia. Puoi utilizzare una tanica o anche un contenitore vuoto del sapone per lavatrice. Ricordati: ogni litro d’acqua in più è un chilogrammo che aggiungi.

tanica-acqua-peso-camminare

 

Vanno bene i manubri?

I manubri vanno senz’altro bene per ampliare il consumo calorico. Solo che stimolano i muscoli delle braccia che sono più piccoli rispetto a quelli delle gambe e della schiena, quindi fanno bruciare meno calorie.

Prova questi manubri (ci sono di varie misure): il rivestimento in neoprene è morbido al tatto >

2. Inserisci nella camminata movimenti metabolici intensi

Prova ad eseguire, ad intervalli di tempo regolari, movimenti intensi quali: squat, jumping jacks, affondi, ski jumps. 

Questo innalzerà il tuo battito cardiaco e aiuterai il tuo metabolismo a bruciare più calorie.

Qualche esempio pratico che puoi utilizzare sfruttando le tante app gratuite che ci sono:

  • Ogni 1 minuto di camminata fai 10 jumping jacks
  • Ogni 5 minuti di camminata fai 5 squat

Nell’app programmerai “camminare” o “walking” e 30 secondi per il secondo esercizio (o il tempo che ti ci vuole grosso modo per eseguirlo tranquillamente senza scoppiare).

Se hai intenzione di camminare 30 minuti in tutto, per esempio, fai così. Programma 5 minuti di camminata, 30 secondi di esercizio intenso. Il tutto ripetuto per 6 volte (33 minuti totali).

Già dopo le prime 2-3 volte sentirai molti più benefici rispetto alla sola camminata.

Per regolarne l’intensità devi sempre riuscire a parlare. Se ti senti battere troppo forte il cuore e non riesci a parlare devi fare esercizi meno intensi (o un numero di volte minore). Se con 5 squat già devi riprendere fiato fanne 3. Oppure aumenta il tempo della camminata.

Piano piano capirai come adattare il tutto alle tue esigenze. Ricorda: non strafare, o come dice Denzel Washington in un film: “progresso, non perfezione”.

Vai al tuo passo.


Ti svelo le scarpe più comode in assoluto che abbia mai provato?

Sicuramente le Skechers. Non so cos’hanno nella suola ma è qualcosa di fenomenale. Chiunque le abbia provate, come me, non se ne stacca più. Sono comode, belle e non costano nemmeno tanto. Qualche esempio?

 


3. Fai più scale e più salite

Più il percorso è difficile più bruci calorie. 

Integra il percorso con deviazioni, scalini, scale, salite e discese. 

Mi raccomando, occhio a dove metti i piedi 🙂

4. Accelera e corri lentamente, poi torna a camminare

Questo è il tipico meccanismo dell’HIIT che ti aiuta a bruciare molte più calorie. 

Si basa di solito sull’alternarsi di due attività entro un certo tempo: attività o esercizio intenso – attività o esercizio non intenso.

Qui puoi utilizzare l’app del secondo punto. Programma un tot di minuti di camminata e 10 secondi di corsetta, o 20 passi. Dipende da quanto sei allenata. 

5. Cammina su terreni morbidi (terreni umidi o sabbia)

Camminare su un terreno molto morbido non solo fa bene alle tue articolazioni (specialmente se hai tanto peso superfluo come ne avevo anche io), ma obbliga le tue gambe a lavorare di più.

È il caso della camminata sulla sabbia. 

Attenzione ai terreni che non conosci, specie quelli erbosi, perché potrebbero nascondere qualche insidia. Buche, avvallamenti, rocce, potrebbero farti male. 

Prima di correre su un terreno che non conosci prova a percorrerlo per qualche minuto.

Parliamo ora dei due Bonus

Se stai cercando di bruciare calorie per perdere peso ti svelo due strategie che ti aiuteranno a farlo. Sono entrambe sconosciute ai più ma vedrai che meritano.

Una è dormire di più e meglio. Esattamente.

Quando ti riposi bene e di più (soprattutto se cammini, ti alleni e ti stanchi) il corpo recupera meglio, il cortisolo cessa di essere pompato nel nostro organismo, ed inizi a bruciare più calorie.

Questo meccanismo ha a che fare con il funzionamento del metabolismo MA non si verifica se fai una vita sedentaria. Il perché l’ho raccontato nell’articolo sul problema della stanchezza innaturale. 

La seconda strategia riguarda il piacere fisico. 

L’ho scoperto quando non riuscivo a perdere peso. Mi allenavo, mangiavo bene, ma non succedeva nulla. 

Poi ho iniziato ad andare in un centro massaggi professionale e le cose si sono sbloccate. Il rilassamento profondo e le sensazioni di benessere mi hanno permesso di rimettere in moto il metabolismo ed iniziare a bruciare più calorie oltre che dormire in maniera più profonda.

Ti consiglio perciò i massaggi e tutti i trattamenti benessere che ti rilassano profondamente.  


Ecco una cosa che ti aiuterà a rilassarti in maniera naturale se non vuoi fare massaggi o non ti vuoi spostare da casa :

Sedile Massaggio Shiatsu

sedia-massaggio-relax
○ MIGLIORA LA FLESSIBILITÀ: agisce su muscoli rigidi e tesi, per aiutarti ad avere una postura migliore
○ SEDUTA REGOLABILE: Tutti possono godersi un massaggio rilassante localizzato, indipendentemente dall’altezza.
○ PRE-PROGRAMMATO E PERSONALIZZABILE: 14 diversi programmi selezionabili, incluso: Shiatsu, Rolling, massaggio mirato per la schiena e spalle
○ SISTEMA DI AGGANCIO INTELLIGENTE: Lo Shiatsumax si adatta comodamente alla maggior parte delle sedie da ufficio e da casa.

Detto questo chiudo qui l’articolo invitandoti a provare varie strategie e farmi sapere se le trovi utili. 

Se poi ne conosci qualcun altra, scrivilo nei commenti! 

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